Протокол звички

Дослідження (Lally, 2009): формування автоматичності займає 18–254 дні, медіана ~66. Не «21 день». Пропуск одного дня не збиває процес — важливо не пропускати двічі поспіль. Фази: 1–20 днів — високе навантаження мотивації (робіть мінімум), 21–45 — звичка формується, 46–66 — автоматизація, 66+ — підтримка. Правило: зменшіть звичку до неможливо-провалити («1 віджимування»).